FORTES CHALEURS

L’été, nous roulons plus…

Cependant, la pratique du cyclotourisme en période de fortes chaleurs nécessite une vigilance accrue et le respect de précautions essentielles afin de préserver la santé de chacun.

Avant de partir :

• Consultez la météo et évitez toute sortie lors des pics de chaleur (généralement entre 12h et 16h).

• Privilégiez les départs matinaux ou en fin de journée.

• Adaptez votre parcours : privilégiez les itinéraires ombragés et des distances plus courtes.

• Informez un proche de votre itinéraire.

Hydratation et alimentation :

• Buvez régulièrement, sans attendre la sensation de soif (au moins 500 à 750 ml par heure).

• Prévoyez des bidons supplémentaires ou un sac d’hydratation.

• Apportez des boissons riches en sels minéraux en cas d’effort prolongé.

• Mangez léger et régulièrement pour éviter les coups de fatigue.

Pendant la sortie :

• Ralentissez l’allure : ne cherchez pas la performance.

• Faites des pauses fréquentes à l’ombre.

• Mouillez régulièrement la nuque et la tête pour vous rafraîchir.

• Soyez attentif aux signes de coup de chaleur :

o Fatigue inhabituelle o Étourdissements o Maux de tête o Nausées

Dans ce cas, arrêtez immédiatement l’effort, mettez-vous à l’ombre et hydratez-vous.